wioslowanie sztanga

Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 6-8p 2) Przysiady wykroczne - 3s, 8-10p 3) Żuraw - 4s, 8-10p 4) Maszyna na czterogłowe - 3s, 10-12p 5) Maszyna na dwugłowe - 3s, 10-12 6) Wspięcia na palce - 5s, 15-20p + Brzuch: 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4s, 12-15p 2) skłony boczne - 4s, 12-15p 3) skłony w leżeniu głową w dół lub spięcia [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 8,6,6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 8,6 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8 wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 8,6,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

Zmieniłem na coś takiego. W sumie fakt dużo było tych ćwiczeń jak na jeden dzień ;). Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]

Hello:) Mam spadek formy, albo to zwykłe lenistwo - jeszcze nie doszłam o co cho, więc super wyczynów/efektów przez najblizszy czas nie będzie. Jednak nie odpuszczam, będe sobie cisła powoli i cierpliwie :) Znalazłam sobie coś takiego. Dużo ćwiczeń się powtarza i jest też pare nowych których nie dam rady wykonać bez sprzętu, więc pójde po rade do [...]

Dzień V, Tydzień I Nogi nadal bolą, a już miałam nadzieję, że jak wstanę dziś rano to "może trochę przejdzie " Nie przeszło. %-) Na treningu-chociaż nie prosiłam o pomoc- to miałam pomocnika człowiek wszystkim znany "ja wiem ja Cię nauczę" - miałam chwilę zwątpienia i myślałam, że za mnie trening zrobi, tak się wczuł w sytuację :-D DT Miska [...]

[...] (35, 40, 50) I – 45kg, II – 50, III – 55 kg - ostatnie seria była ciezka, nogi na osoatnich 2 powtorzeniach palily C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (17.50, 20, 22.5, 25) I – 20 kg, II – 22.5 kg, III – 25 kg D. plank – zrobilam 3 razy po ok. 15-20 sekund, ale czy to jest [...]

[...] za bardzo ramionami, a za malo plecami C1. prostowanie nóg w siedzeniu (35, 40, 50) I – 45kg, II – 50, III – 55 kg C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (17.50, 20, 22.50, 25) I – 20 kg, II – 22.5 kg, III – 25 kg, D. plank – zrobilam 3 razy po 12-15 sekund Aeroby – 15 min na cross [...]

[...] 55kg, II – 60, III – 60 kg Czy jeszcze zwiekszac obciazenie? Dzisiaj szlo trudniej bo nogi bardzie zmeczylam przysiadami C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (22.50, 25,25) I – 22.50 kg, II – 25 kg, III – 27.50 kg Widze, ze moje plecy się troche wzmocnily. D. plank – coz jaki plank jest [...]

Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12-15 - CIEZAR JAK W PRZYSIADACH PRZEDNICH , WERSJA JAK TU: http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827-s11.html 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 5*8P http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827-s11.html 4. Martwy ciąg - CIEZAR TAKI [...]

Witam uzupełniam treningi i miski };-) 09.10.2015 Trening B2 [w wynikach z wcześniejszych treningów mogą być niedomówienia i nie będą się ciężary pokrywać, bo progresowałam z A1 do A2, zamiast z A1 do A1 to samo z B i C, trochę się pomieszało) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8 24kg*8, 24kg*8, [...]

Witam };-) 15.12.2015 DNT Warzywa: sałata, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, oliwki, marchew Suple: euthyrox, omega3, wit b, c, d Wspólnie z Nightem ustaliliśmy nowy trening od jutro zaczynam, czeka mnie dużo pracy. Ale gotowa jestem się podjąć. Mam wega wiarę w to. Czekam do sboty z pomiarami i dziś uda "prawie takie same" 8-) Lodziani chyba [...]

Witam };-) Uzupełniam dni, michy i trening. Co do treningu, to ułożyłam nowy. Może marudzę, może wymyślam...ale wiem, że muszę iść na trening z przyjemnością, a nie zmuszać się do tego...ten, który ułożyłam, no niestety...nie sprawiał mi przyjemności. A ja i trening mamy mieć te same fale. Być zsynchronizowani, tak to czuję. Dzień 12 15.05.2016 [...]

Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max 3. Bułgarski 3s10p/ max moim zdaniem w tym cwiceniu max niepotrzeny na koniec 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 5. Wznosy bioder 3s*10p / max te maxy na koniec nie powinnas cisnac dokazdego cwiczenia, Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 2. Pompki 3s10p / max [...]

Witam };-) Wczorajsza wizyta u endo zakończyła się: - euthyrox 25 (zostaje ta dawka, bo zostały mi 3 opakowania wykupione wcześniej) do końca czerwca PN,PT - 3 tabletki (75mg) pozostałe dni 2 tabletki (50mg) - po zakończeniu euthyrox 25 zakupić euthyrox 50 i brać : PN, PT 1,5tabletki (75mg), pozostałe dni 1 tabletkę (50mg) - od lipca do sierpnia [...]

Posłuchałem Cię _IvErSoN_ i postanowiłem zmienić plan. Znalazłem ułożony przez apokalipsa. Jednak wprowadziłem kilka zmian pod siebie. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 (Zrobię hantlami, bo ćwiczę sam i mam problem ze stojakami. Zresztą o wiele lepiej [...]

Plecy+bic+brzuch: 1.Podciaganie nachwytem 12 8 7 4 2.Wioslowanie sztanga 12x22 10x28 8x38 6x42 3.Wioslowanie sztangielka 10x12 10x16 10x18 10x22 4.Martwy 10x18 10x28 10x38 10x48 1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12x14 10x16 10x18 8x20 2.Uginanie o kolano 10x5 10x5 10x6 10x7 1.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu 4x10 2.Spiecia 4x10

Plecy+bic+brzuch: 1.Podciaganie nachwytem 13 7 5 4 2.Wioslowanie sztanga 12x24 10x34 8x48 6x62 3.Wioslowanie sztangielka 10x14 10x18 10x20 10x22 4.Martwy 12x28 10x38 8x48 6x72(troche przesadziłem jak na mój staż, bo po skończeniu ćwiczenia prawie odpłynąłem..) 1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12x16 10x18 8x22 6x24 2.Uginanie o kolano 10x5 [...]

najadłem się niesamowicie bo dla mnie trzymanie diety w wigilie to przesada... zaraz sobie rybke po grecku zarzuce dzisiejszy trening: Plecy+bic+brzuch: 1.Podciaganie nachwytem 10(skupiłem się nie na ilości, ale na fazie negatywnej ćwiczenia) 7 4 4 2.Wioslowanie sztanga 12x28 10x38 8x48 6x62(najszersze miały jeszcze zapas, ale czułem, że koci [...]

18.10.2012 DIETA przez ostatnie kilka dni miałem mały kryzys apetytu,więc micha była taka że nie ma co opisywać%-),dziś już było lepiej,a od poniedziałku będzie trzymana na 100% SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem [...]